中国人营养膳食宝塔

城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙;摄入种类分五层，层层都有建议量。

一层谷物和薯类，每天半斤到八两;二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。

三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两:超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。

鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两;鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。

奶类豆类为四层，奶或制品要六两;豆类最好做豆浆，至少一斤半以上

。五层一定要限量，盐为六克油半两;清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。饮水要达一千二，最好做成素菜汤;饭后运动六千步，吃动平衡身体壮

。膳食宝塔供参考，每天不必限此量;只要每周总控制，单顿多吃也无妨。

膳食种类多而广，随时要变新花样;多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。