9个大腿内侧瘦腿运动方法 ，瘦腿效果杠杠滴

每个女性都希望自己能够拥有一双又直又瘦的大长腿，但由于年龄增长脂肪增多、生活中一些不正确的发力模式，很多女性都存在着各种腿型问题，例如：X/O型腿、大腿前侧、内侧粗壮！

今天分享的主要是改善大腿内侧肉多的这种腿型！如果你有其他关于腿型的问题，也可以文章留言给小编，我在专门出针对性的练习给大家！

体式01、动态女神式

• 双脚、膝盖微微向外
• 核心收紧，卷尾骨
• 吸气，双手合十于胸前
• 呼气，左右缓慢移动
• 保持8-10个呼吸

体式02、静态女神式

• 保持在女神式，核心收紧
• 静态保持8-10个呼吸后还原

体式03、动态侧蹲式

• 进入侧蹲式，从左侧开始
• 注意髋部外旋，膝盖不要内扣
• 配合呼吸，左右交替移动
• 重复练习10-12次后换边

体式04-05、低弓步-侧蹲式

• 从侧蹲式进入低弓步，以右侧为先
• 呼气，转换到侧蹲式稍作停留
• 吸气，再次回到低弓步
• 重复练习10-12次，换另外一边

体式06、跪姿髋外展

• 来到四足支撑位，注意核心启动
• 呼气，左腿屈膝，髋部向外展
• 吸气还原，重复10-12次后换另外一边

体式07、四足支撑髋外展

• 保持四足支撑位，吸气，左腿伸直，髋部外展
• 呼气收紧核心，重复10-15次后换边

体式08、半婴儿式

• 仰卧位，进入半婴儿式
• 以右侧为先，左手压住左侧髂骨
• 核心收紧，保持骨盆稳定
• 保持10-12个呼吸，换另外一边

体式09、仰卧手抓脚趾

• 仰卧，准备一条伸展带
• 右脚脚掌中断套住伸展带
• 吸气，双手抓伸展带拉腿向后
• 停留10-12个呼吸，换另一边